Het belang van uithoudingsvermogen

Uithoudingsvermogen is de beste capaciteit van ons lichaam om langdurig fysieke activiteiten te kunnen volhouden. Dit is een belangrijke component van een gezonde levensstijl, omdat het ons helpt om energieker te blijven. Om jou op de hoogte houden van het belang van uithoudingsvermogen, gaan we in deze blog dieper, zodat jij op de hoogte zult zijn van enkele methoden om dit te verbeteren.

Kinesiotape

Kinesiotape, ook bekend als kinesiologische tape of kinesiologie tape, is een elastische tape die wordt gebruikt om spier- en gewrichtspijn te verminderen en het bewegingsbereik te verbeteren. Maar wist je dat het ook kan helpen bij het verbeteren van je uithoudingsvermogen? Door het aanbrengen van kinesiotape op bepaalde spiergroepen, kan de bloedcirculatie worden verbeterd en vermoeidheid worden verminderd, waardoor je langer kunt trainen. Let er wel op dat je deze zo goed mogelijk aanbrengt op een schone en vetvrije huid, bij voorkeur op een kale huid. Eenmaal op de juiste wijze aangebracht, kun je een verbetering verwachten van de kracht en het spieruithoudingsvermogen.

Cardiovasculaire training

Als je regelmatig traint, is de kans groter dat je jouw uithoudingsvermogen verbetert. Je kunt "normaal" trainen, maar je kunt ook aan cardiovasculaire training doen. Dit omvat activiteiten als joggen, fietsen en zwemmen. Regelmatige training maakt je hart sterker, pompt het bloed efficiënter door je lichaam en vergroot je uithoudingsvermogen. Over het algemeen kan deze vorm van training relatief inspannend zijn, afhankelijk van je schema. Vanwege de intensiteit belast het lichaam en in het ergste geval kan het leiden tot een blessure. Als dit gebeurt, kun je kinesio tape gebruiken, wat veel wordt gebruikt door fysiotherapeuten. Het is ook mogelijk om dit zelf te doen. Om dit te vermijden kun je ook voor lichte trainingen kiezen.

Houd je hartslag in de gaten

Of je nu voetbal, tennis of een andere sport speelt, sporten verhoogt je hartslag. Dit heeft te maken met de benodigde toevoer van brandstof en zuurstof. Regelmatige duurtraining kan jouw hartslag vertragen. De reden is als het ware dat het hart groter wordt en efficiënter gaat werken. U hoeft jouw hartslag echter niet te vertragen tijdens zware inspanningen. Een normale hartslag voor volwassenen is 60 tot 100 slagen per minuut. Als je jezelf echt tot het uiterste drijft, kun je dit verhogen tot 180 of 200 slagen per minuut. Regelmatige hartslagmeting is belangrijk voor zowel je trainingsdoelen als je gezondheid. Er zijn tegenwoordig verschillende smartwatches op de markt die je inzicht geeft in jouw hartslag.

Sportieve doelen

Uiteindelijk helpt uithoudingsvermogen je om je trainingsdoelen te bereiken, of je nu een beginner of een ervaren atleet bent. Je kunt hard werken, je prestaties verbeteren en je doelen bereiken. Het opbouwen van uithoudingsvermogen vereist echter geduld, doorzettingsvermogen en toewijding. Begin met een haalbaar oefenprogramma en verhoog geleidelijk de intensiteit en duur van de oefening. Na verloop van tijd zul je merken dat je uithoudingsvermogen verbetert en je langer en sneller kunt trainen. Met goed nadenken en doorzettingsvermogen kun je je atletische doelen bereiken door aan je uithoudingsvermogen te werken. Dit verhoogt mogelijk ook jouw motivatie om meer te gaan sporten.

Bovenstaande punten kunnen je helpen bij het verhogen van jouw uithoudingsvermogen. Houd er rekening mee dat je niet direct resultaat zult zien. Dit gaat bij de een sneller dan bij de ander, afhankelijk van wanneer en welke training je volgt.